酸甜小蘋果 作品
第54章 全連健身練體,成式提速系統
訓練速度和敏捷的方法有很多,效果參差不齊,作用點也各有不同。
可若只論大塊頭的速度和敏捷訓練,那肯定是nfL橄欖球的運動員,他們的訓練模式最適合成龍。
可以說是為成龍量身打造的!
橄欖球運動員的身體素質,還有肌肉圍度這方面,哪怕放眼所有體育運動,都絕對屬於天花板級別的存在。
而橄欖球這項運動的獨特性,又讓橄欖球運動員必須在有強悍身體素質,足夠的肌肉維度在場上屹立不倒之後。
還得擁有超強的速度爆發力,用於在拿到球時爆發速度衝出去。
還得擁有過人的反應速度,能夠在對手衝過來企圖把你掀翻時,能夠通過敏捷的身手和反應避開。
有力量的同時,又有速度和敏捷。
這就是橄欖球運動員!
而這超強的速度爆發力,還有身體的協調敏捷性,正好就是成龍所需要的,完全可以套用他們的訓練模式。
恰巧。
上輩子成龍為了打造一套訓練模式,對各種行業的身體訓練都有過研究,其中就有nfL橄欖球運動員的訓練體系。
整個把一套全部複製下來,在鋼七連肯定是不現實的。
沒有這麼多合適設備器材。
可是找出其中幾個最有效的動作,配合鋼七連現有場地做一番佈置,應該是沒有什麼太大問題。
反正之前連長高城已經放出話,鋼七連成龍可以隨便折騰。
於是經過詳細的回憶和整理後,成龍最終確定了自己的速度敏捷訓練體系,並將它命名為“成式提速系統”。
分為5個主動作和數個輔動作。
第1個主動作是螃蟹步加向前跑動。
身體半蹲下去,像螃蟹一樣橫著側向左移動5米,然後向前衝刺5米,再向右邊側向移動5米,再向前衝刺5米。
三個循環為一組,一次練習三組。
這個動作可以練習短距離爆發,還能讓身體的左右移動更加協調,在下兩側移動時更加敏捷。
第2個動作是側向切步加向前跑動。
可若只論大塊頭的速度和敏捷訓練,那肯定是nfL橄欖球的運動員,他們的訓練模式最適合成龍。
可以說是為成龍量身打造的!
橄欖球運動員的身體素質,還有肌肉圍度這方面,哪怕放眼所有體育運動,都絕對屬於天花板級別的存在。
而橄欖球這項運動的獨特性,又讓橄欖球運動員必須在有強悍身體素質,足夠的肌肉維度在場上屹立不倒之後。
還得擁有超強的速度爆發力,用於在拿到球時爆發速度衝出去。
還得擁有過人的反應速度,能夠在對手衝過來企圖把你掀翻時,能夠通過敏捷的身手和反應避開。
有力量的同時,又有速度和敏捷。
這就是橄欖球運動員!
而這超強的速度爆發力,還有身體的協調敏捷性,正好就是成龍所需要的,完全可以套用他們的訓練模式。
恰巧。
上輩子成龍為了打造一套訓練模式,對各種行業的身體訓練都有過研究,其中就有nfL橄欖球運動員的訓練體系。
整個把一套全部複製下來,在鋼七連肯定是不現實的。
沒有這麼多合適設備器材。
可是找出其中幾個最有效的動作,配合鋼七連現有場地做一番佈置,應該是沒有什麼太大問題。
反正之前連長高城已經放出話,鋼七連成龍可以隨便折騰。
於是經過詳細的回憶和整理後,成龍最終確定了自己的速度敏捷訓練體系,並將它命名為“成式提速系統”。
分為5個主動作和數個輔動作。
第1個主動作是螃蟹步加向前跑動。
身體半蹲下去,像螃蟹一樣橫著側向左移動5米,然後向前衝刺5米,再向右邊側向移動5米,再向前衝刺5米。
三個循環為一組,一次練習三組。
這個動作可以練習短距離爆發,還能讓身體的左右移動更加協調,在下兩側移動時更加敏捷。
第2個動作是側向切步加向前跑動。