第155章 鍛體之法

    “來，你們三人分開站好，我們一起試試，首先，第一式叫俯臥撐，最是鍛鍊胸腹背以及手臂力量，現在都給我趴地上，雙手與肩同寬撐住！”

    都是練過武的漢子，自然懂這些動作，乾淨利落的就趴了下去，然後雙手撐地，勉強抬著頭看著張諾。

    張諾看了看三人的動作以後，認真的說道，

    “頭、頸、背、腰、腿成一條線，全身用力，給我繃直了！好，然後屈肘保持身體與地面將接未接的狀態，好，然後屈肘挺直，身體給我始終保持繃直！行了，起來吧！”

    張諾看著若有所思的三個憨憨，笑著問道，

    “怎麼樣，這是第一式，幾乎隨時隨地可以練習，不需要器械不需要場地，從幼童到老人，只要腿腳利索身子骨還硬朗的，都可以練！”

    秦瓊先開口說道，

    “某感覺這一式鍛體之法需要協調全身，不是單一的臂力，鍛鍊時需注意不能塌腰才行，否則腰力鍛鍊不上。”

    張諾笑著點點頭，不愧是練過武的，只是稍微試了試便知道了其中最重要的關竅，

    “沒錯，這一式看似簡單，但實際上練上一組一百個然後稍稍活動一下，再繼續一組一百個，普通壯年男子哪怕身強體壯，五組以後也會感覺渾身發酸，但第二日最痛苦的絕對是胸腹。”

    程老妖最是搞怪，見張諾說完了第一式，舔著臉笑著說道，

    “當家的，趕緊繼續往下教啊，這第一式還是過於簡單了，不適合吾等高手！”

    張諾眉毛一挑，這是要炸刺啊老程，真當你自己是程咬金了啊！

    但他最不怕的就是炸刺的，俯臥撐作為普及度最高的一項鍛鍊手法，可謂是從學校到社會，從普通人到專業人士，基本上就沒有不會的。但是在一些高手那裡，俯臥撐是徹底被玩出了花了！

    今天要是不好好讓這程大試試，他只怕是不知道這俯臥撐的恐怖之處了。

    張諾看著笑眯眯的老程，慢慢的說道，

    “這第一式很簡單？那老程，就從你開始吧，也讓我看看，你這百戰老兵究竟有多厲害，這第一式可不是簡簡單單上上下下就足夠了的，來，我怎麼做你怎麼做！”