第54章 全連健身練體，成式提速系統

               　　訓練速度和敏捷的方法有很多，效果參差不齊，作用點也各有不同。

　　可若只論大塊頭的速度和敏捷訓練，那肯定是nfl橄欖球的運動員，他們的訓練模式最適合成龍。

　　可以說是為成龍量身打造的！

　　橄欖球運動員的身體素質，還有肌肉圍度這方面，哪怕放眼所有體育運動，都絕對屬於天花板級別的存在。

　　而橄欖球這項運動的獨特性，又讓橄欖球運動員必須在有強悍身體素質，足夠的肌肉維度在場上屹立不倒之後。

　　還得擁有超強的速度爆發力，用於在拿到球時爆發速度衝出去。

　　還得擁有過人的反應速度，能夠在對手衝過來企圖把你掀翻時，能夠通過敏捷的身手和反應避開。

　　有力量的同時，又有速度和敏捷。

　　這就是橄欖球運動員！

　　而這超強的速度爆發力，還有身體的協調敏捷性，正好就是成龍所需要的，完全可以套用他們的訓練模式。

　　恰巧。

　　上輩子成龍為了打造一套訓練模式，對各種行業的身體訓練都有過研究，其中就有nfl橄欖球運動員的訓練體系。

　　整個把一套全部複製下來，在鋼七連肯定是不現實的。

　　沒有這麼多合適設備器材。

　　可是找出其中幾個最有效的動作，配合鋼七連現有場地做一番佈置，應該是沒有什麼太大問題。

　　反正之前連長高城已經放出話，鋼七連成龍可以隨便折騰。

　　於是經過詳細的回憶和整理後，成龍最終確定了自己的速度敏捷訓練體系，並將它命名為“成式提速系統”。

　　分為5個主動作和數個輔動作。

　　第1個主動作是螃蟹步加向前跑動。

　　身體半蹲下去，像螃蟹一樣橫著側向左移動5米，然後向前衝刺5米，再向右邊側向移動5米，再向前衝刺5米。

　　三個循環為一組，一次練習三組。

　　這個動作可以練習短距離爆發，還能讓身體的左右移動更加協調，在下兩側移動時更加敏捷。

　　第2個動作是側向切步加向前跑動。